Вы здесь — это уже шаг
Если ситуация кризисная и есть угроза жизни или здоровью — звоните в экстренные службы: 112 или на линию доверия. В остальных случаях можно попробовать техники быстрой помощи ниже.
Когда нужна срочная помощь
- 112Единый номер экстренных служб, бесплатно
- +7 495 989-50-50Центр экстренной психологической помощи МЧС России
- 8 800 2000-122Единый телефон доверия для детей, подростков и их родителей
- 8 800 7000-600Кризисная линия для женщин, переживших насилие
Анонимно и круглосуточно.
Подышать вместе
Медленное дыхание с паузами снижает возбуждение нервной системы. Следите за кругом.
Дыхание квадратом
Вдох, задержка, выдох, задержка — по 4 секунды. Выравнивает дыхание и собирает внимание.