О курсе
Зачем этот курс
Помогаем определить свою стадию выгорания, понять связь между мыслями, эмоциями и поведением, вернуть утраченные ценности и мотивацию, справиться с тревогой, наладить отдых и выстроить границы c людьми и работой.
Если ты открываешь рабочую почту с ощущением «опять…», если энергия кончилась и отдых не спасает, если ты потерял интерес к тому, что раньше зажигало — этот курс проведёт от осознания проблемы к конкретным шагам для возвращения к жизни.
Подойдёт, если
Узнаёшь себя?
- Чувствуешь хроническую усталость
- Работа перестала радовать
- Не хватает энергии на привычные дела
Формат
Как проходит курс
- 1Смотришь видеоУрок до 9 минут: как это устроено и почему так происходит.
- 2Пробуешь практикуТехника из урока — сразу и по шагам.
- 3Делаешь заданиеКороткая запись или дневник, чтобы закрепить навык.
- 4Замечаешь измененияОтмечаешь состояние по ходу курса и видишь динамику.
Программа
7 модулей · 27 уроков
2 ч видео и практики
1Что со мной происходит4 урока · 22 мин
- 1.1Что такое выгораниезаданиебесплатно7 мин
- 1.2Стадии выгораниязадание7 мин🔒
- 1.3Как всё работает4 мин🔒
- 1.4Фиксация состояния — заданиезадание4 мин🔒
2Я помогаю себе через тело4 урока · 33 мин
- 2.1Техники Дыхание квадратом и 5-4-3-2-1задание10 мин🔒
- 2.2Психика и телозадание6 мин🔒
- 2.3Базовые потребности телазадание7 мин🔒
- 2.4Расслабление тела - практическое занятиезадание10 мин🔒
3Я понимаю свои эмоции4 урока · 11 мин
- 3.1Эмоции как сигналызадание6 мин🔒
- 3.2Задание к видео 3.1задание1 мин🔒
- 3.3Что делать с эмоциями3 мин🔒
- 3.4Задание к видео 3.3задание1 мин🔒
4Я и мои мысли5 уроков · 18 мин
- 4.1Автоматические мысли5 мин🔒
- 4.2Задание к видео 4.1задание2 мин🔒
- 4.3Негативные мыслительные привычки6 мин🔒
- 4.4Задание к видео 4.3задание1 мин🔒
- 4.5Управление мыслямизадание4 мин🔒
5Мои ценности4 урока · 13 мин
- 5.1Что такое ценности и зачем они5 мин🔒
- 5.2Задание к видео 5.1задание2 мин🔒
- 5.3Ценности в жизни5 мин🔒
- 5.4Задание к видео 5.3задание1 мин🔒
6Как я действую5 уроков · 21 мин
- 6.1Тревога и как с ней жить5 мин🔒
- 6.2Задание к видео 6.1задание1 мин🔒
- 6.3Уровни отдыха7 мин🔒
- 6.4Задание к видео 6.3задание1 мин🔒
- 6.5"Выгорательные" и "антивыгорательные" привычкизадание7 мин🔒
7Собираем всё вместе1 урок · 7 мин
- 7.1Мой план профилактикизадание7 мин🔒
▶ видеоурок✦ практика
Чему научишься
- Понимать от чего выгораешь
- Что делать когда уже выгорел
- Работать с истощением
- Восстановливать ресурсы
- Жить своей жизнью
Кто ведёт
Кто ведёт курс
Екатерина Юшкетова
Психолог, направление КПТ. 5 лет практики. Профилактика выгорания, работа со стрессом.
Элина Болотова
Психолог, основное направление КПТ, консультирует с 2014 года
Частые вопросы
Нужна регистрация, чтобы купить?
Нет. Укажи почту — на неё откроется курс и придёт письмо со входом.
Сколько длится доступ?
Навсегда. Купленный курс остаётся с тобой.
Где смотреть?
На сайте и в приложении «Психология Рядом».
Это заменяет психолога?
Курс — структурированная самопомощь. Если нужна поддержка лично, в приложении можно записаться к психологу.
Начни сегодня
Уроки, практики и задания — в своём темпе. Доступ навсегда.
Курс — в приложении «Психология Рядом»
Уроки и практики всегда под рукой: смотрите с телефона, ведите дневники и отмечайте прогресс.