О курсе
Зачем этот курс
Поможет, если испытываешь фоновую тревогу, боишься что-то делать из-за страха, если тревожные мысли крутятся по кругу, если тело постоянно напряжено, если тебе кажется, что скоро случиться что-то плохое — и ты устал от этого ощущения.
Подойдёт, если
Узнаёшь себя?
- Часто чувствуешь беспокойство без явной причины
- Тревожные мысли мешают сосредоточиться или уснуть
- Бывают приступы внутреннего напряжения
- Хочешь понять, как устроена тревога — с точки зрения психологии
- Ищешь конкретные техники для повседневной жизни
Формат
Как проходит курс
- 1Смотришь видеоУрок до 9 минут: как это устроено и почему так происходит.
- 2Пробуешь практикуТехника из урока — сразу и по шагам.
- 3Делаешь заданиеКороткая запись или дневник, чтобы закрепить навык.
- 4Замечаешь измененияОтмечаешь состояние по ходу курса и видишь динамику.
Программа
3 модуля · 18 уроков
1 ч 25 мин видео и практики
1Наблюдаем, а не верим5 уроков · 25 мин
- 1.1Знакомство с тревожным умомбесплатно8 мин
- 1.2Задание на курсзадание3 мин🔒
- 1.3Ловим автоматические мыслизадание6 мин🔒
- 1.4Как отделить себя от своих мыслей6 мин🔒
- 1.5Практика «Листья на ручье»задание2 мин🔒
2Тело и эмоции7 уроков · 32 мин
- 2.1Тревога в теле — возвращаемся в «здесь и сейчас»9 мин🔒
- 2.2Практика «Заземления» и «Длинного выдоха»задание1 мин🔒
- 2.3Как пережить эмоциональную бурю7 мин🔒
- 2.4Практиказадание1 мин🔒
- 2.5Принятие как суперсила7 мин🔒
- 2.6Практика «Расширение» и «Фраза принятия»задание2 мин🔒
- 2.7Прогрессивная мышечная релаксациязадание5 мин🔒
3Поведение и смыслы — строим жизнь по своим правилам6 уроков · 28 мин
- 3.1Куда мы идём? Находим свои ценности9 мин🔒
- 3.2Практика. Ценностизадание1 мин🔒
- 3.3Действуем, несмотря на тревогу8 мин🔒
- 3.4Домашнее заданиезадание2 мин🔒
- 3.5Твой личный путь — интеграция и движение вперёд6 мин🔒
- 3.6Завершение2 мин🔒
▶ видеоурок✦ практика
Чему научишься
- Поймёшь природу тревоги и для чего она нужна
- Узнаешь про когнитивные искажения и как они мешают жить
- Научишься техникам борьбы с тревогой в острых моментах
- Отработаешь навыки присутствия в тревоге, чтобы снизить её дискомфорт
- Профилактика — поймёшь, что делать в спокойные периоды
Кто ведёт
Кто ведёт курс
Мария Ландина (Романова)
Клинический психолог
Психотерапевт КПТ, ACT направления. 12 лет в практике. Работает с тревожными расстройствами, паническими атаками, фобиями.
Частые вопросы
Нужна регистрация, чтобы купить?
Нет. Укажи почту — на неё откроется курс и придёт письмо со входом.
Сколько длится доступ?
Навсегда. Купленный курс остаётся с тобой.
Где смотреть?
На сайте и в приложении «Психология Рядом».
Это заменяет психолога?
Курс — структурированная самопомощь. Если нужна поддержка лично, в приложении можно записаться к психологу.
Начни сегодня
Уроки, практики и задания — в своём темпе. Доступ навсегда.
Курс — в приложении «Психология Рядом»
Уроки и практики всегда под рукой: смотрите с телефона, ведите дневники и отмечайте прогресс.