О курсе
Зачем этот курс
В курсе разбираются и предлагаются эффективные методы для таких проблем, как: - социальная тревожность (страх оценки, скованность в общении) - тревога в отношениях (ревность и/или страх отвержения) - тревога о будущем (катастрофизация и невозможность жить настоящим) - ипохондрия (бесконечные проверки здоровья и поиск симптомов) - тревога за детей и близких (и гиперконтроль) - тревога связанная с перфекционизмом - фобии - панические атаки
Подойдёт, если
Узнаёшь себя?
- Уже прошёл курс «Управляем тревогой»
- Конкретные тревожные сценарии
- Глубже про мысли и тело
Формат
Как проходит курс
- 1Смотришь видеоУрок до 9 минут: как это устроено и почему так происходит.
- 2Пробуешь практикуТехника из урока — сразу и по шагам.
- 3Делаешь заданиеКороткая запись или дневник, чтобы закрепить навык.
- 4Замечаешь измененияОтмечаешь состояние по ходу курса и видишь динамику.
Программа
5 модулей · 13 уроков
1 ч 35 мин видео и практики
1Тревога и как она устроена3 урока · 26 мин
- 1.1Тревога и нейропластичностьзаданиебесплатно10 мин
- 1.2Тревога и перфекционизмзадание6 мин🔒
- 1.3Тревога на работезадание10 мин🔒
2Панические атаки3 урока · 20 мин
- 2.1Как мозг и тело создают ложную тревогузадание6 мин🔒
- 2.2Тренировка устойчивостизадание7 мин🔒
- 2.3Страх и избеганиезадание7 мин🔒
3Различные виды тревоги5 уроков · 33 мин
- 3.1Социальная тревожностьзадание8 мин🔒
- 3.2Тревога о здоровьезадание5 мин🔒
- 3.3Тревога о детяхзадание6 мин🔒
- 3.4Тревога о будущемзадание7 мин🔒
- 3.5Тревога в отношениях и страх одиночествазадание7 мин🔒
4Специфические страхи и фобии1 урок · 9 мин
- 4.1Специфические страхи и фобии9 мин🔒
5Завершение1 урок · 6 мин
- 5.1Мой личный план спокойствиязадание6 мин🔒
▶ видеоурок✦ практика
Чему научишься
- Поймёшь как устроена тревога
- Научишься управлять тревогой
- Снизишь постоянное напряжение
- Улучшишь качество жизни
Кто ведёт
Кто ведёт курс
Мария Ландина (Романова)
Клинический психолог
Психотерапевт КПТ, ACT направления. 12 лет в практике. Работает с тревожными расстройствами, паническими атаками, фобиями.
Частые вопросы
Нужна регистрация, чтобы купить?
Нет. Укажи почту — на неё откроется курс и придёт письмо со входом.
Сколько длится доступ?
Навсегда. Купленный курс остаётся с тобой.
Где смотреть?
На сайте и в приложении «Психология Рядом».
Это заменяет психолога?
Курс — структурированная самопомощь. Если нужна поддержка лично, в приложении можно записаться к психологу.
Начни сегодня
Уроки, практики и задания — в своём темпе. Доступ навсегда.
Курс — в приложении «Психология Рядом»
Уроки и практики всегда под рукой: смотрите с телефона, ведите дневники и отмечайте прогресс.