Научитесь управлять стрессом, а не жить в нём
Практический онлайн-курс для тех, кто работает, учится и живет в режиме постоянного напряжения
Пошаговые видеоуроки, домашние задания, практика, поддержка психологов и комьюнити
Пошаговые видеоуроки, домашние задания, практика, поддержка психологов и комьюнити
Каждый пятый россиянин испытывает хронический стресс*
Вы не обязательно называете это «стрессом», но когда:
-
Часто чувствуете напряжение, даже в спокойные дни - Просыпаетесь и засыпаете с мыслями о работе и обязанностях
- Не можете по-настоящему расслабиться и восстановиться
- Раздражаетесь от мелочей и ругаетесь с окружающими
- Вам сложно сосредоточиться и быть вовлеченным
- Вы чувствуете, что теряете контроль над свой жизнью...
При этом вы продолжаете работать, учиться,
выполнять обязательства — но через усилие и напряжение.
Все это стресс — и это не то, с чем нужно смириться.
Это сигнал, что пора что-то менять!
выполнять обязательства — но через усилие и напряжение.
Все это стресс — и это не то, с чем нужно смириться.
Это сигнал, что пора что-то менять!
Стресс можно контролировать
Вы не бессильны перед стрессом. Научившись распознавать первые сигналы напряжения — вы сможете останавливать стресс до того, как он выйдет из-под контроля.
Стресс можно минимизировать
Большая часть стресса появляется не из-за внешних обстоятельств, а из-за того, как наш мозг их интерпретирует. На курсе вы создадите систему,
которая будет работать на вас каждый день, не давая стрессу накапливаться до критической точки.
которая будет работать на вас каждый день, не давая стрессу накапливаться до критической точки.
Стрессом можно управлять
Существуют конкретные техники для управления стрессом. У вас появится набор инструментов для разных ситуаций: одни помогут когда все наваливается в один момент, другие когда нужно восстановиться после тяжёлого дня. Вы перестанете быть заложником своих реакций и начнёте выбирать, как реагировать.
Как проходит курс
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПСИХОЛОГИ
Доступная подача
Смотрите видеоуроки
Короткие уроки по 10-15 минут в день для устойчивого эффекта уже через неделю.
Проходите в удобное время — курс уже полностью спланирован и записан
Проходите в удобное время — курс уже полностью спланирован и записан
Психологическая проработка проблемы
Выполняйте задания
Мы даем задачи на психологическую проработку. Все под нашим бережным руководством
эффект с первого укрока
научно доказанные методы
Делайте практику
Конкретные задания помогут закрепить навыки стрессоустойчивости и увидеть изменения в реальной жизни
КОМЬЮНИТи
ПОДДЕРЖКА
Вступайте в закрытое комьюнити в телеграм
Участвуйте в обсуждениях, а также в живых созвонах с психологом для разбора сложных моментов и применения инструментов курса
Программа курса, кратко:
Без воды и абстрактных советов — только полезное знание и научно доказанные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (АСТ). Мы обучаем только лучшим и проверенным практикам, эффективность которых подтверждена исследованиями по всему миру.
Вы научитесь распознавать стресс на ранних стадиях и в пиковый момент.
Научитесь работать с мыслями, которые его усиливают, контролировать эмоции и тело, а также применять конкретные действия для быстрого восстановления.
Все это в 19 записанных видео.
Вы научитесь распознавать стресс на ранних стадиях и в пиковый момент.
Научитесь работать с мыслями, которые его усиливают, контролировать эмоции и тело, а также применять конкретные действия для быстрого восстановления.
Все это в 19 записанных видео.
Программа курса, подробно:
- Разберёмся, что запускает стрессовую реакцию и почему наше тело реагирует именно так.
- Узнаем три стадии стресса и научимся распознавать, на какой из них находимся.
- Поймём разницу между позитивным стрессом, который мобилизует, и негативным, который истощает.
- Определим свои личные триггеры и поймём, чем острый стресс отличается от хронического.
- Научимся управлять своими мыслями в стрессовых ситуациях и перестанем скатываться в катастрофизацию.
- Освоим три простых шага, которые помогут не превратить стресс в истощение.
- Получим и применим пять практических приёмов.
- Узнаем, как правильная формулировка и поддержка других людей влияют на наше состояние.
- Освоим дыхательные техники, которые за 1 минуту снижают уровень адреналина и возвращают спокойствие.
- Научимся быстро переключаться с тревожных мыслей в настоящий момент.
- Узнаем, как безопасно выплеснуть накопленную энергию стресса через тело.
- Поймём силу социального контакта и как это помогает успокоить нервную систему.
- Разберём как сон, питание, физическая активность и правильный отдых влияют и развивают на нашу стрессоустойчивость.
- Узнаем про четыре уровня усталости и научимся подбирать подходящий тип отдыха для каждого.
- Прокачаем эмоциональные ресурсы: осознанность, самосострадание, чувство принадлежности и личные границы.
- Освоим восемь рабочих привычек для здорового баланса между работой и жизнью.
Создадим ваш личный план развития стрессоустойчивости
Доступ навсегда
Полная запись курса и поддержка комьюнити с психологами
Курс занимает около 1,5 часов и этого достаточно, чтобы научиться справляться со стрессом!
Курс занимает около 1,5 часов и этого достаточно, чтобы научиться справляться со стрессом!
1 900
р.
3400
р.
Команда — наша гордость!
Только дипломированные психологи
Все авторы в психологии более 8 лет
От 4 лет учебы в ВУЗе по специальности
и от 4 лет постоянной практики
Все авторы в психологии более 8 лет
От 4 лет учебы в ВУЗе по специальности
и от 4 лет постоянной практики
- Элина БолотоваПсихолог, главный редактор
Казанский Федеральный Университет (2014) - Екатерина ЮшкетоваПсихолог, куратор авторов
Московский государственный психолого-педагогический университет (2022) - Мария РомановаКлинический психолог
Саратовский Государственный Университет (2012) - Екатерина КлоповаКлинический психолог
Челябинский Государственный Педагогический Университет (2015) - Никита АгеевПсихолог
Московский государственный психолого-педагогический университет (2020) - Илья БолотовОснователь проекта, психолог
Казанский Федеральный Университет (2014)
Вопрос-ответ
Вы сами определяете темп — курс можно пройти за 2 недели интенсива или растянуть на несколько месяцев. Но мы советуем не спешить и прорабатывать каждую практику и выполнять задание, именно так возможен максимальный эффект!
Весь материал располагается на образовательной платформе skillspace.ru. На ней вы получите доступ ко всему контенту. У каждого участника свой личный кабинет и прогресс прохождения программы.
Комьниюти базируется в закрытых группах Telegram
Комьниюти базируется в закрытых группах Telegram
Нет, курс подходит для всех. Все наши курсы мы создаем на максимально широкую аудиторию. И делаем материал доступным и понятным человеку никогда не взаимодействовавшему с психологом или психологией.
Мы даем структурированную пошаговую программу, техники, сопровождение и обратную связь. Курсы создаются и проводятся дипломированными психологами со специализацией на проблеме курса. Это не набор советов, а системная работа над состоянием и выработкой устойчивых навыков применимых в жизни.
Курс даёт знания, эффективные практики и инструменты для самостоятельной работы по проблеме курса. Мы разрабатываем курсы так, чтобы они максимально закрывали проблему участника и помощь психолога не потребовалась в большинстве случаев.
Также в нашем комьюнити, психологи отвечают на вопросы участников и поддерживают их.
Также в нашем комьюнити, психологи отвечают на вопросы участников и поддерживают их.
Да. Материалы и техники могут дополнить вашу личную терапию. При желании можно обсудить их с вашим специалистом.
Если у вас есть установленная депрессия и другие установленные психиатрические заболевания, курс может оказать меньший эффект. В этом случае советуем проконсультироваться с лечащим врачом о возможности прохождения программы.
Да, мы предоставляем доступ к платформе, с которой удобно работать как со смартфона, так и с компьютера. Главное наличие интернета.
Еще курсы
Мы в Телеграм
Только интересный и полезный контент
@PsyNearChannel
@PsyNearChannel
Только интересный и полезный контент
Будьте в курсе полезной психологии
Раз в месяц присылаем помогающие статьи и анонсы новых курсов
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Мы создаем доступную и практичную психологическую помощь.
Основываясь на научно-доказательном подходе.
Мы всегда рядом:
info@psynear.ru
ООО «Психология Рядом»
г. Иннополис, ул. Спортивная д. 124
ИНН 1683028145
Публичная оферта
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Согласие на обработку персональных данных
* источник статистики по стрессу
Основываясь на научно-доказательном подходе.
Мы всегда рядом:
info@psynear.ru
ООО «Психология Рядом»
г. Иннополис, ул. Спортивная д. 124
ИНН 1683028145
Публичная оферта
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Согласие на обработку персональных данных
* источник статистики по стрессу
