Преодолей выгорание,
а не живи в нём
а не живи в нём
Практический онлайн-курс для тех, кому отдых больше не помогает и энергия не восстанавливается
Видеоуроки, домашние задания, практика, поддержка психологов и комьюнити
Почти половина работающих россиянин испытывало выгорание*
Вы не обязательно называете это «выгоранием», но когда:
-
Постоянная усталость, которая не проходит после выходных и отпуска - Утром не хочется вставать,
а вечером нет сил - То, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия
- Делаете многое на автомате, без эмоций, будто вы — робот
- Раздражаетесь на коллег, задачи и всех вокруг
- Работа вызывает сопротивление и прокрастинацию
- Вам сложно сосредоточиться и быть вовлеченным
- Чувствуете пустоту и не понимаете, зачем всё это...
При этом вы продолжаете работать, выполнять обязательства — но без энергии и вовлечённости.
Всё это выгорание — и это не то,
с чем нужно «просто смириться».
Это сигнал: пора остановиться
и позаботиться о себе!
Всё это выгорание — и это не то,
с чем нужно «просто смириться».
Это сигнал: пора остановиться
и позаботиться о себе!
Три правды
о выгорании
о выгорании
Выгорание можно распознать
Выгорание проходит через конкретные стадии с понятными симптомами. Когда вы понимаете, на какой стадии находитесь — от лёгкой усталости до полного эмоционального истощения — вы можете действовать точечно. Каждая стадия требует своего подхода, и вы научитесь замечать сигналы своего тела и психики.
С выгоранием можно работать
Выгорание — это состояние, из которого есть выход через конкретные инструменты. У вас появится набор практик для работы с телом, мыслями, эмоциями и поведением — четыре направления, которые вместе возвращают вас к жизни. Главное действовать комплексно.
Выгорание можно предотвратить
Большая часть выгорания возникает не из-за самой работы, а из-за того, как мы с ней взаимодействуем. Когда вы научитесь отдыхать правильно на разных уровнях усталости, выстраивать здоровые привычки и двигаться в сторону своих истинных ценностей — количество энергии в вашей жизни заметно вырастет. Вы создадите свою систему профилактики, которая будет работать на вас каждый день.
Как проходит курс
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПСИХОЛОГИ
Доступная подача
Смотрите видеоуроки
Курс подготовлен психологами. Проходите уроки в удобное время — курс уже полностью спланирован, записан и поделен на короткие уроки
Психологическая проработка проблемы
Выполняйте задания
Мы даем задачи на психологическую проработку. Все под нашим бережным руководством
эффект с первого укрока
научно доказанные методы
Делайте практику
Конкретные задания помогут закрепить навыки и увидеть изменения в реальной жизни.
КОМЬЮНИТи
ПОДДЕРЖКА
Вступайте в закрытое комьюнити в телеграм
Участвуйте в обсуждениях, а также в живых созвонах с психологом для разбора сложных моментов и применения инструментов курса
Программа курса, кратко:
Вы пройдёте полный путь от понимания своего состояния до создания личного плана восстановления и профилактики.
Курс построен на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (АСТ) — научно доказанных методах работы с выгоранием.
Только полезное знание и практические инструменты, которые вы начнёте применять уже во время прохождения.
Курс построен на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (АСТ) — научно доказанных методах работы с выгоранием.
Только полезное знание и практические инструменты, которые вы начнёте применять уже во время прохождения.
Программа курса, подробно:
- Поймём, чем выгорание отличается от обычной усталости, депрессии и тревожного расстройства.
- Узнаем три стадии выгорания и честно определим, где вы сейчас находитесь.
- Разберёмся в связи мыслей, эмоций, поведения и состояния тела.
- Зафиксируем ваше текущее состояние и вы поставите личную цель для работы с выгоранием.
- Освоим SOS-техники для моментов острого стресса.
- Поймём, как состояние тела влияет на психику, и научимся возвращать энергию через маленькие действия.
- Разберёмся в базовых потребностях: сне, питании и физической активности.
- Научимся технике прогрессивной мышечной релаксации.
- Научимся видеть в эмоциях полезные сигналы.
- Создадим свой личный словарь эмоций и поймём, что стоит за каждым чувством.
- Узнаем, как правильно проживать эмоции и составим набор инструментов для разных эмоциональных состояний.
- Научимся замечать автоматические мысли, которые возникают мгновенно и приводят к выгоранию.
- Познакомимся с шестью основными негативными мыслительными привычками.
- Освоим способы их нейтрализации.
- Снизим внутренний перфекционизм и чувство вины.
- Поймём разницу между ценностями и целями и узнаем, почему жизнь вне ценностей ведёт к выгоранию.
- Проанализируем свои прошлые ключевые решения, чтобы определить настоящие ценности.
- Поймем, что для вас важно, а что навязано извне.
- Выстроим цепочку: ценность → цели → действия.
- Разберёмся с тревогой и "мыслительной жвачкой".
- Узнаем про четыре уровня усталости и научимся подбирать правильный тип отдыха для каждого.
- Определим вредные привычки, ведущие к выгоранию, и заменим их на поддерживающие.
- Рассмотрим список из 12 полезных микропривычек и начнём постепенно внедрять их в жизнь.
- Сравним своё состояние в начале и конце курса, увидим реальные изменения.
- Создадим свой личный антивыгорательный план по пяти направлениям: тело, эмоции, мысли, поведение и ценности.
- Соберём все инструменты, которые работают именно для вас, в один документ.
- Получим чёткий ориентир для профилактики выгорания в будущем.
Стоимость курса
Полная запись курса (навсегда),
доступ к комьюнити с психологами (навсегда)
доступ к комьюнити с психологами (навсегда)
4 900
р.
р.
Хотите попробовать?
Первые два урока бесплатно!
Первые два урока бесплатно!
Просто укажите почту, а мы пришлем ссылку
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Сильная команда
Только дипломированные психологи
Каждый участник в психологии более 8 лет
От 4 лет учебы в ВУЗе по специальности
и от 4 лет постоянной практики
Каждый участник в психологии более 8 лет
От 4 лет учебы в ВУЗе по специальности
и от 4 лет постоянной практики
- Элина БолотоваПсихолог, главный редактор
- Екатерина ЮшкетоваПсихолог, куратор авторов
- Мария РомановаКлинический психолог
- Екатерина КлоповаКлинический психолог
- Никита АгеевПсихолог
- Илья БолотовОснователь проекта, психолог
Вопрос-ответ
Вы сами определяете темп — курс можно пройти за несколько недель интенсива или растянуть на несколько месяцев. Но мы советуем не спешить и прорабатывать каждую практику и выполнять задание. Именно так возможен максимальный эффект! В ходе курса мы также даем рекомендации с какой скоростью проходить тот или иной урок.
Весь материал располагается на образовательной платформе skillspace.ru. На ней вы получите доступ ко всему контенту. У каждого участника свой личный кабинет и прогресс прохождения программы.
Комьниюти базируется в закрытых группах Telegram
Комьниюти базируется в закрытых группах Telegram
Нет, курс подходит для всех. Все наши курсы мы создаем на максимально широкую аудиторию. И делаем материал доступным и понятным человеку никогда не взаимодействовавшему с психологом или психологией. Мы объясняем всё простым языком и на конкретных примерах.
Мы даем структурированную пошаговую программу, техники, сопровождение и обратную связь. Курсы создаются и проводятся дипломированными психологами со специализацией на проблеме курса. Это не набор советов, а системная работа над состоянием и выработкой устойчивых навыков применимых в жизни.
Курс даёт мощные инструменты для самостоятельной работы с выгоранием. Мы разрабатываем курсы так, чтобы они максимально закрывали проблему участника и помощь психолога не потребовалась в большинстве случаев.
Также в нашем комьюнити, психологи отвечают на вопросы участников и поддерживают их.
Также в нашем комьюнити, психологи отвечают на вопросы участников и поддерживают их.
Да. Материалы и техники могут дополнить вашу личную терапию. При желании можно обсудить их с вашим специалистом.
Если у вас есть установленная депрессия и другие психиатрические заболевания, курс может оказать меньший эффект
Курс подходит для любой стадии выгорания. Для каждой стадии — свои инструменты. Чем раньше начнёте, тем легче будет путь, но даже из глубокого выгорания есть выход.
О проекте
Мы создаем доступную и практичную психологическую помощь. Основываясь на научно доказательном подходе. Подробнее
О проекте
Мы создаем доступную и практичную психологическую помощь. Основываясь на научно доказательном подходе. Подробнее
Мы в Телеграм
Только интересный и полезный контент
@PsyNearChannel
@PsyNearChannel
Только интересный и полезный контент
ООО «Психология Рядом»
г. Иннополис, ул. Спортивная д. 124
ИНН 1683028145
Публичная оферта
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Согласие на обработку персональных данных
* источник статистики по выгоранию
Haircut & Styling
From breed-specific trims to creative styling, our groomers combine precision with care. Every cut is designed for comfort, easy maintenance, and a stylish look. We also advise owners on the best grooming routine to keep pets looking their best between visits.
