Освободись от тревоги
Практический онлайн-курс для тех, кто устал от тревожных мыслей и внутреннего напряжения
Пошаговые видеоуроки, домашние упражнения, практики работы с тревогой, поддержка психологов и бережное комьюнити.
Пошаговые видеоуроки, домашние упражнения, практики работы с тревогой, поддержка психологов и бережное комьюнити.
Почти 60% россиян
испытывают тревогу*
испытывают тревогу*
Тревога это когда:
-
Постоянно переживаешь и испытываешь напряжение - В голове застревают мысли и их сложно остановить
- Часто прокручиваешь разговоры, возможные решения и ошибки
- Пытаешься их контролировать, но спокойнее не становится
- Плохо засыпаешь и неспокойно спишь
- Тело в напряжении: сердце колотится, дыхание сбивается, мышцы зажаты
- Эмоции мешают сосредоточиться, работать и жить
- Возникает ощущение, что тревога управляет твоей жизнью, а не ты...
Все это тревога — и это не то,
с чем нужно «просто смириться».
Это сигнал: пора остановиться
и позаботиться о себе!
с чем нужно «просто смириться».
Это сигнал: пора остановиться
и позаботиться о себе!
Три правды
о тревоге
о тревоге
Тревогу можно понять
Тревога — это не хаос, у нее есть механизмы и закономерности. Когда понимаешь, как запускается тревога, что ее усиливает и почему она не отпускает — перестаешь быть ее заложником.
С тревогой можно работать
Тревожность — это состояние, которое можно изменить через конкретные инструменты. У тебя появится набор практик для работы с телом, мыслями, эмоциями и поведением — четыре направления, которые вместе возвращают вам контроль и спокойствие.
Главное — действовать системно и регулярно.
Главное — действовать системно и регулярно.
Тревогу можно предотвратить
Большая часть тревоги возникает не из-за реальных угроз, а из-за того, как мы реагируем на неопределённость и стресс. Когда ты научишься замечать свои триггеры и работать с катастрофическими мыслями — уровень тревожности заметно снизится. Мы создадим систему профилактики, которая будет защищать твое спокойствие каждый день.
Как проходит курс
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПСИХОЛОГИ
Доступная подача
Смотри видеоуроки
Короткие уроки по 10-15 минут в день для устойчивого эффекта уже через неделю.
Проходите в удобное время — курс уже полностью спланирован и записан
Проходите в удобное время — курс уже полностью спланирован и записан
Психологическая проработка проблемы
Выполняй задания
Мы даем задачи на психологическую проработку. Все под нашим бережным руководством
эффект с первого укрока
научно доказанные методы
Делай практику
Конкретные задания помогут закрепить навыки и увидеть изменения в реальной жизни
КОМЬЮНИТи
ПОДДЕРЖКА
Вступай в закрытое комьюнити в телеграм
Участвуй в обсуждениях, а также в живых созвонах с психологом для разбора сложных моментов и применения инструментов курса
Программа курса, кратко:
Курс построен на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (АСТ) — научно доказанных методах работы с тревожными расстройствами. Мы обучаем только лучшим и проверенным практикам, эффективность которых подтверждена исследованиями по всему миру.
Вы поймете как именно работает ваша тревога и освоите конкретных способы по ее управлению в реальной жизни.
Научитесь не подстраиваться под тревогу, а строить жизнь по своему желанию, уже с первых практик.
Все это в 17 записанных видео.
Вы поймете как именно работает ваша тревога и освоите конкретных способы по ее управлению в реальной жизни.
Научитесь не подстраиваться под тревогу, а строить жизнь по своему желанию, уже с первых практик.
Все это в 17 записанных видео.
Программа курса, подробно:
Что поймем:
Что освоим:
- Что на самом деле происходит с нами во время тревоги и почему мысли начинают жить своей жизнью
- Почему наш мозг включает "ложную тревогу" на безопасные ситуации. И мы начинаем ему верить
- Как одна мысль запускает телесное напряжение, эмоции и привычное тревожное поведение
Что освоим:
- Технику поимки и проверки тревожных мыслей
- Навык отделения фактов от домыслов и катастрофических сценариев
- Практику дистанцирования: как создать зазор между собой и мыслью, чтобы она перестала управлять вами
- Упражнение для наблюдения за мыслями без слияния с ними
Что поймем:
Что освоим:
- Почему тело реагирует на тревогу (сердцебиение, дрожь, ком в горле) и как это связано с древним механизмом "бей-беги-замри"
- Что такое "мышечный панцирь" и как хроническое напряжение поддерживает тревогу
- Почему совет "дышать глубже" часто ухудшает состояние и приводит к гипервентиляции
Что освоим:
- Навыки по отключению тревоги через тело, в те моменты, когда логика не помогает
- Технику экстренного заземления для возвращения в "здесь и сейчас"
- Дыхательные практики, которые дают телу прямой сигнал отмены тревоги
- Два четких план действий в момент сильной тревожной волны
- Навык принятия эмоций без борьбы: как перестать тратить силы на сопротивление чувствам и направить энергию на действия
Что поймем:
Что освоим:
- Как избегание укрепляет тревогу и сужает нашу жизнь
- Почему постоянная борьба с тревогой усиливает ее и как меняется состояние, когда мы перестаем с ней воевать.
- Разницу между ценностями (направлениями жизни) и целями (конкретными результатами)
- Почему действия, а не размышления, меняют наш опыт и уверенность в себе
Что освоим:
- Технику "противоположного действия": как делать маленькие безопасные шаги навстречу страху вместо избегания
- Технику для постепенного расширения зоны комфорта
- Практику для исследования своих истинных ценностей и приоритетов
- Навык возвращать себе выбор: что делать, как жить и на что опираться
- Создадим личную систему поддержки: регулярные практики, которые станут якорем в моменты тревоги
Доступ навсегда
Полная запись курса и поддержка комьюнити с психологами
Курс занимает около 2 часов и часто этого достаточно, чтобы научиться управлять тревогой!
Курс занимает около 2 часов и часто этого достаточно, чтобы научиться управлять тревогой!
2900
р.
4900
р.
Что участники говорят после курса:
Команда — наша гордость!
Только дипломированные психологи
Все авторы в психологии более 8 лет
От 4 лет учебы в ВУЗе по специальности
и от 4 лет постоянной практики
Все авторы в психологии более 8 лет
От 4 лет учебы в ВУЗе по специальности
и от 4 лет постоянной практики
- Элина БолотоваПсихолог, главный редактор
Казанский Федеральный Университет (2014) - Екатерина ЮшкетоваПсихолог, куратор авторов
Московский государственный психолого-педагогический университет (2022) - Мария РомановаКлинический психолог
Саратовский Государственный Университет (2012) - Екатерина КлоповаКлинический психолог
Челябинский Государственный Педагогический Университет (2015) - Никита АгеевПсихолог
Московский государственный психолого-педагогический университет (2020) - Илья БолотовОснователь проекта, психолог
Казанский Федеральный Университет (2014)
Вопрос-ответ
Ты сам определяешь темп — курс можно пройти за несколько недель интенсива или растянуть на несколько месяцев. Но мы советуем не спешить и прорабатывать каждую практику и выполнять задание. Именно так возможен максимальный эффект!
Весь материал располагается на образовательной платформе skillspace.ru. На ней ты получишь доступ ко всему контенту. У каждого участника свой личный кабинет и прогресс прохождения программы.
Комьниюти базируется в закрытых группах Telegram
Комьниюти базируется в закрытых группах Telegram
Нет, курс подходит для всех. Все наши курсы мы создаем на максимально широкую аудиторию. И делаем материал доступным и понятным человеку никогда не взаимодействовавшему с психологом или психологией. Мы объясняем всё простым языком и на конкретных примерах.
Мы даем структурированную пошаговую программу, техники, сопровождение и обратную связь. Курсы создаются и проводятся профессиональными дипломированными психологами со специализацией на проблеме курса. Это не набор советов, а системная работа над состоянием и выработкой устойчивых навыков применимых в жизни.
Курс даёт мощные инструменты для самостоятельной работы с тревогой. Мы разрабатываем курсы так, чтобы они максимально закрывали проблему участника и помощь психолога не потребовалась в большинстве случаев.
Также в нашем комьюнити, психологи отвечают на вопросы участников и поддерживают их.
Также в нашем комьюнити, психологи отвечают на вопросы участников и поддерживают их.
Да. Материалы и техники могут дополнить и ускорить вашу личную терапию. При желании можно обсудить их с вашим специалистом.
Если у вас есть установленная депрессия и другие установленные психиатрические заболевания, курс может оказать меньший эффект. В этом случае советуем проконсультироваться с лечащим врачом о возможности прохождения программы.
Да, мы предоставляем доступ к платформе, с которой удобно работать как со смартфона, так и с компьютера. Главное наличие интернета.
Еще курсы
Мы в Телеграм
Только интересный и полезный контент
@PsyNearChannel
@PsyNearChannel
Только интересный и полезный контент
Мы создаем доступную и практичную психологическую помощь.
Основываясь на научно-доказательном подходе.
Мы всегда рядом:
info@psynear.ru
ООО «Психология Рядом»
г. Иннополис, ул. Спортивная д. 124
ИНН 1683028145
Публичная оферта
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Согласие на обработку персональных данных
* источник статистики
Haircut & Styling
From breed-specific trims to creative styling, our groomers combine precision with care. Every cut is designed for comfort, easy maintenance, and a stylish look. We also advise owners on the best grooming routine to keep pets looking their best between visits.
